Har du svårt att somna?

Sover gott i soffan med Mysan

Sover gott i soffan med Mysan

Många lider idag av sömnproblem

Här vill jag tipsa om ett sätt som hjälpt många att somna gott!

Tips på hur du kan somna – på under en minut

Testa 4-7-8-metoden som fått stort genomslag i USA

Du är trött, helt slut faktiskt, men kan inte somna.

 

Var lugn! Här är metoden som tar dig in i drömmarnas land på under en minut.

Har du också svårt att sova? Då är du inte ensam. Sömnlöshet är ett vanligt problem i dagens samhälle. Hela 60 miljoner amerikaner kämpar med insomnia, rapporterar Time.

Vanlig orsak

Enligt tidningen visar den amerikanska studien ”Stress in America” att en vanlig orsak till sömnlöshet är stress. Det är kroppens sätt att reagera på potentiella hot, vare sig de är verkliga eller bara finns i ditt huvud. Vanliga reaktioner blir då att vi andas snabbare, att vi spänner oss, att vi får högt blodtryck och ökar vår hjärtfrekvens. Enligt Time har många med sömnproblem svårigheter att sova just för att de känner av de här symptomen extra starkt på natten.

Går blixtsnabbt

Den amerikanska författarsuccén och läkaren Andrew Weil är en av de som förespråkar holistisk andning och den hyllade 4-7-8-tekniken för att bekämpa stress och ångest, något som i sin tur kan leda till att du sover bättre. 4-7-8-tekniken är förvånansvärt enkel, går blixtsnabbt att göra och kan utövas nästan var som helst. Dessutom skriver Time att den hjälper dig att somna på under en minut. Vill du testa?

Så gör du:

  1. Placera din tungspets bakom din framtänder, vid tandköttskanten.
  2. Andas ut genom munnen och gör ett wosch-ljud.
  3. Stäng munnen och andas in långsamt genom din näsa medan du räknar tyst till fyra.
  4. Håll andan medan du räknar tyst till sju.
  5. Andas ut genom munnen och räkna tyst till åtta. Gör samma wosch-ljud som tidigare.
  6. Det här är den totala övningen. Repetera nu samma procedur tre gånger till, alltså totalt fyra gånger. Lycka till – och sov gott!

Annika Jeppsson, Publicerad: 2015-09-10 i Aftonbladet

Du vet väl att du kan bli gratis medlem på min hemsida och få lyssna till mina guidade meditationer, anmäl dig här att bli gratis medlem

Kärleksfulla Hälsningar

Christina

Comments are closed